macatawacyclingclub.org 美容・健康 【腹筋運動】タオルで頭部をサポート!首が痛くならない「タオルクランチ」

【腹筋運動】タオルで頭部をサポート!首が痛くならない「タオルクランチ」



上体を起こす腹筋といえば「シットアップ」と「クランチ」。仰向けの状態から上体を起こしきるシットアップに比べて、背中を丸めるだけのクランチは比較的カンタンですが、「首が痛くなる」という声をよく聞きます。今回紹介する「タオルクランチ」は、文字どおりタオルを使うことで首に痛みを出さずに行うことができます。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《タオルクランチの正しいやり方》
1.仰向けになり、膝を立ててキープします。
2.頭の後ろでタオルの両端を握ります。
3.姿勢をキープしたままタオルで頭を支えて、おへそを覗き込むように上体を上げます。

《実施回数》
10回×3セット

《動画の流れ&ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:59 上体を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う
1:07 腕の力で体を上げてしまうと、腹筋への効果が落ちてしまうので注意
1:15 スピードが速いと、腹筋に効きにくくなるので注意

《特に鍛えられる部位》
・腹直筋
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