踏み台運動でダイエット。上下の動きで脂肪を燃焼(踏み台昇降・ステップ運動)

今回はステップ台を使った、8分間のトレーニングをご紹介。昇り降りする動運を中心に、脂肪燃焼を目指していきます。体を上下させる動きはトレーニング効果が高く、ダイエットに効果的です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

動画で使っているステップ台
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フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■踏み台運動8分

0:00 トレーニングスタート
0:10 ①ステップ運動(右足)
<休憩10秒>
0:40 ②ステップ運動(左足)
<休憩10秒>
1:10 ③片足ニーアップ ステップ運動(右足)
<休憩10秒>
1:40 ④片足ニーアップ ステップ運動(左足)
<休憩10秒>
2:10 ⑤ツイストジャンプ(右足)
<休憩10秒>
2:40 ⑥スツイストジャンプ(左足)
<休憩10秒>
3:10 ⑦両足ジャンプ
<休憩10秒>
3:40 ⑧ステップダッシュ
<休憩10秒>
4:10 ⑨ステップ運動(右足)
<休憩10秒>
4:40 ⑩ステップ運動(左足)
<休憩10秒>
5:10 ⑪片足ニーアップ ステップ運動(右足)
<休憩10秒>
5:40 ⑫片足ニーアップ ステップ運動(左足)
<…

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