《パンツ姿がキマる♡》ヒップライン 上向きエクサ
パンツスタイルが似合うプリっと美尻をつくる「ドンキーキック」エクササイズです。
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この運動は常にお腹の力を意識しながら行うことが大事です！
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①四つ這いの姿勢から始めます
②息を吸いながら、片足を上げてつま先を天井方向に引き上げます
※おへそは外を向かないようにマットの方向に向けます
③息を吐きながら足を下ろします
④終わったら反対側も同様に行います
※左右1回として１０回行います
⑤これを３セット繰り返しましょう
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《 コ コ が ポ イ ン ト ! 》
■呼吸の目安
初心者：息を4秒かけて吸い、4秒かけて吐く
慣れてきたら：それぞれ5秒まで伸ばす
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■監修 : 来夏 ( @rairairaika )〈ヨガインストラクター〉
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#ヒップアップ #美尻
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※運動の効果については個人差があります。
※病気、けが等がある方は無理をしないようご注意ください。
※運動により痛みが生じた場合は直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。
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この運動は常にお腹の力を意識しながら行うことが大事です！
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①四つ這いの姿勢から始めます
②息を吸いながら、片足を上げてつま先を天井方向に引き上げます
※おへそは外を向かないようにマットの方向に向けます
③息を吐きながら足を下ろします
④終わったら反対側も同様に行います
※左右1回として１０回行います
⑤これを３セット繰り返しましょう
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《 コ コ が ポ イ ン ト ! 》
■呼吸の目安
初心者：息を4秒かけて吸い、4秒かけて吐く
慣れてきたら：それぞれ5秒まで伸ばす
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■監修 : 来夏 ( @rairairaika )〈ヨガインストラクター〉
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#ヒップアップ #美尻
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※運動の効果については個人差があります。
※病気、けが等がある方は無理をしないようご注意ください。
※運動により痛みが生じた場合は直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。
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