運動不足なら「室内散歩」がおすすめ。簡単でほどよく汗をかくメニュー

室内散歩エクササイズ(8分)

0:00 エクササイズスタート
0:10 ①ウォーキング
0:40 ②かかと歩き
1:10 ③つま先歩き
1:40 ④ウォーキングステップ
2:10 ⑤サイドステップ
2:40 ⑥片足ステップ
3:10 ⑦片足ステップ(反対)
3:40 ⑧ハイニーアップタップ
4:10 ⑨ウォーキング
4:40 ⑩かかと歩き
5:10 ⑪つま先歩き
5:40 ⑫ウォーキングステップ
6:10 ⑬サイドステップ
6:40 ⑭片足ステップ(右)
7:10 ⑮片足ステップ(左)
7:40 ⑯ハイニーアップタップ

《実施回数》
30秒×8種目×2サイクル/8分間

《MELOS編集部員のコメント》
前半はゆっくり、後半はペースアップする。部屋の中で無理なく運動しましょう! 足踏み運動が中心でかんたんにできます。⑧⑯ハイニーアップタップでは足を高めに上げると効果がアップ! 余裕のある人は、チャレンジしてみてください!
(編集部員イッシー)

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